10 consejos para aliviar el estrés

10 consejos para aliviar el estrés

1. Ríete de eso
   Si no se trata de muerte, enfermedad grave o lesión, usted puede recuperarse y lo hará. Disfrute del desafío de la situación manteniendo el sentido del humor. El humor afirma la vida. La risa libera sustancias químicas que nos mantienen en equilibrio y ayudan a reparar nuestro cuerpo.
2. Descubre cómo desactivarlo
   Mire una película divertida o un programa de televisión, salga a caminar 20 minutos, acaricie a un perro, pase 10 minutos escuchando música relajante o estimulante, reúnase con un amigo que no ha visto en mucho tiempo o reciba un tratamiento de spa. Tómate al menos 30 minutos para relajarte al final de cada día y evita estimulantes como la cafeína.
3. Come bien y haz ejercicio regularmente.
   Una nutrición adecuada y una dieta equilibrada rica en proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables, frutas y verduras frescas pueden ayudar a reducir el estrés al estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Si bien el ejercicio regular es lo mejor, incluso una pequeña ráfaga de actividad física intensa puede ayudar a reducir la ansiedad al desencadenar la liberación de endorfinas, la sustancia química que hace sentir bien.
4. Dormir sin estrés
   El sueño inadecuado puede hacer que incluso los desafíos diarios sean más difíciles de manejar. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
5. Aprende a decir no»
   Aprenda a administrar su tiempo de manera efectiva y programe menos cosas en lugar de programar más cosas. Proteja su tiempo «yo». Establece tus prioridades y no te sientas culpable por decir «no» cuando sea el momento adecuado.
6. Cultivar relaciones
   Crea una red de apoyo de amigos, familiares, colegas y vecinos a la que puedas recurrir cuando hayas tenido un mal día o cuando necesites que alguien recoja a los niños del colegio mientras estás ocupado en una reunión.
7. Mantenga un diario de sus pensamientos
   Escribe el problema con tus propias palabras. Escribe tus miedos y examina cada uno para ver si son reales o imaginarios. Enumere todas las acciones posibles que puede realizar. Decida un curso de acción y comprométase con un cronograma aproximado. Para una may
9. por responsabilidad, confíe en alguien cercano a usted y comprométase a abordar el problema.
10. Encuentra tu zen interiorPractique yoga, dé un paseo por la naturaleza o aprenda técnicas de respiración para ayudar a calmar su sistema nervioso. Algunas técnicas de relajación para explorar son la meditación, la visualización guiada, la relajación muscular progresiva y la visualización, o simplemente recibir un masaje para aliviar el estrés como el MD Signature Massage del Spa, que está diseñado específicamente para ayudar a aliviar el estrés.
11. Ayudando a otros
    Sea voluntario en su organización sin fines de lucro favorita y marque la diferencia en la vida de otra persona. Centrarse en los problemas de otra persona puede ayudarle a dejar de pensar en los suyos y, mientras tanto, es posible que descubra que sus preocupaciones no son tan importantes como pensaba.
12. Vive el momento
    Renuncia a la perfección. Recuerda que la vida es una maratón, no una carrera de velocidad. Algunas cosas siempre estarán fuera de tu control. Acéptalo y concéntrate sólo en las elecciones que te llevarán hacia tus objetivos.