¿Estás cansado del desayuno?

¿Te encuentras con un poco más de tiempo para preparar el desayuno, pero no sabes por dónde empezar? Estas son las cosas más importantes a las que normalmente recomendamos apuntar para esta comida, además de algunas ideas si desea cambiar las cosas.

el mejor consejo

Incluye proteínas, fibra y grasas.

Estos nutrientes permanecerán contigo por más tiempo que los carbohidratos solos.

Utilice porciones del tamaño de una comida

Una buena regla general es comer lo suficiente para sentirse satisfecho durante 3 a 4 horas después de la comida.

Ahorre tiempo preparándose, pase tiempo divirtiéndose

Si quieres ser eficiente, prepáralo en tandas. Esto le dará más tiempo para disfrutar realmente de esta importante primera comida cada día.

¡Es normal sentir que el desayuno puede volverse monótono! Aquí tienes algunas ideas para revitalizar tu rutina matutina y hacer que el desayuno sea emocionante nuevamente:

1. Explora Nuevas Recetas

• Smoothie Bowls: Combina tus frutas favoritas con yogur y cubre con granola, semillas y nueces.
• Tostadas Creativas: Prueba diferentes toppings en tus tostadas, como aguacate, hummus, o mantequilla de almendra con rodajas de plátano.

2. Incorpora Ingredientes Inusuales

• Avena Overnight: Experimenta con sabores como chocolate, frutas tropicales o especias como canela y cardamomo.
• Chía Pudding: Mezcla semillas de chía con leche o yogur y déjalas reposar toda la noche. Puedes agregar frutas, miel o frutos secos al servir.

3. Prepara Desayunos de Diferentes Culturas

• Shakshuka: Un plato de huevos cocidos en salsa de tomate y especias, típico de la cocina mediterránea.
• Chilaquiles: Tortillas fritas cubiertas con salsa, huevos y crema, un delicioso plato mexicano.

4. Desayunos para Llevar

• Barras de Granola Caseras: Prepáralas con tus ingredientes favoritos y llévalas contigo para un desayuno rápido.
• Wraps de Desayuno: Envuelve huevos revueltos, espinacas y queso en una tortilla para un desayuno fácil y portátil.

5. Varía tus Bebidas

• Tés y Cafés Especiales: Prueba diferentes tipos de tés, como chai o matcha, o experimenta con café frío o lattes de diferentes sabores.
• Batidos Detox: Mezcla vegetales y frutas para un desayuno refrescante y nutritivo.

Conclusión

No tienes que conformarte con la misma rutina de desayuno. Experimentar con nuevas recetas e ingredientes puede hacer que las mañanas sean más emocionantes y satisfactorias. ¡Diviértete en la cocina y descubre nuevas formas de disfrutar tu desayuno!

Ideas para el desayuno

Tener algunas ideas entre las que rotar es una expectativa razonable. El desayuno no tiene por qué ser la comida más variada que tengas durante el día, a menos que así lo desees. Date el espacio para «mantenerlo simple» aquí.

Batidos de proteínas o tortitas de proteínas

Utilice el batido LifeStyles High Protein 20/20 con mantequilla de nueces, lino o chía, leche de almendras sin azúcar y fruta congelada para crear una comida dulce pero satisfactoria. Además, mezcle el polvo con claras de huevo y agua, luego cocínelo como un panqueque, cubriendo con mantequilla de nueces y fruta.

yogur perfecto

Mezcle yogur griego al 2 % (natural) con frutas y nueces para hacer un parfait. Consejo adicional: utilice fruta congelada semidescongelada para hacer un «jugo» que se mezcle con el yogur y lo endulce de forma natural.

avena proteica

Mezcle proteína en polvo con avena y luego cubra con bayas y nueces para obtener una comida satisfactoria. Si prefieres alimentos integrales, añade los huevos mezclados o por separado.

Plato de huevos y fruta.

Mezcle huevos duros, queso y frutas para obtener una satisfactoria variedad de texturas y sabores. Colóquelos en recipientes estilo caja bento para disfrutar de una comida tentadora.

Sándwich o wrap de desayuno

Mezcle tofu sedoso o huevos/claras revueltos con queso y verduras. Agregue esta mezcla a tortillas ricas en fibra o muffins ingleses integrales para una comida para llevar.