Inmunidad para toda la familia | Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Parte 1: Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

• cebollas y ajo

  Ambos contienen un compuesto especial llamado alicina que ayuda a proteger contra infecciones virales y bacterianas. Dado que este compuesto se destruye durante el proceso de cocción, la mejor manera de comer estos alimentos es picarlos finamente y espolvorearlos sobre las comidas cocinadas.

  Pruebe esto: coma al menos dos dientes de ajo fresco al día. Quizás te sorprenda descubrir que el ajo también es una buena fuente de vitamina C.

• Hongos
  

  Una variedad de hongos se consideran inmunomoduladores, lo que significa que pueden estimular el sistema inmunológico cuando sea necesario o calmar un sistema inmunológico hiperactivo. Los champiñones deben cocinarse en agua para obtener los máximos beneficios.

  Prueba esto: haz un caldo de champiñones. Hervir tres cucharadas de agua, añadir los champiñones laminados, tapar y cocinar durante siete minutos. Nuestras setas favoritas son las setas shiitake, cremini, portobello, ostra y rebozuelos.

Parte 2: Consejos de estilo de vida

• Dormir
  

  Para obtener los beneficios del sueño para el sistema inmunológico, los adultos necesitan dormir 7,5 horas por noche, mientras que los niños y adolescentes necesitan dormir entre 9 y 11 horas por noche.

• Reduce el estrés
  

  El estrés prolongado no sólo nos hace vulnerables a las infecciones, sino que también puede afectar nuestra capacidad para combatirlas. Incluso relajarse durante 10 minutos al día puede estimular su sistema inmunológico.

  Prueba esto:
  RelajaciónPruebe una aplicación de meditación como Headspace, el sitio web doasone.com, escuche música o sonidos de la naturaleza o tome una clase de yoga.
  
  REÍRSe ha demostrado que la risa aumenta las células asesinas naturales, aumenta los anticuerpos y disminuye las citoquinas proinflamatorias, que son esenciales para prevenir y combatir infecciones.

Nuestros suplementos favoritos

Apoyo inmunológico básico
-Probiótico. Tomar 1-2 cápsulas al día.
-Vitamina C. Tomar 1.000 mg, 2-3 veces al día.

Apoyo inmunológico básico para niños
-Probióticos. Tomar 1-2 comprimidos masticables o en polvo al día.
-Vitamina C. Tomar 500 mg, dos veces al día.
– Sirope de saúco. Tome 50 mg, tres veces al día.

Todos estos productos están disponibles en el centro médico del PRO Sports Club. El ajo y la cebolla morada son vegetales ricos en minerales, aminoácidos, fibras y vitaminas como la C y la A, que al consumirse a través de la microencapsulación el cuerpo humano podrá aprovechar en su beneficio al recibir las propiedades totales, contrario a si estos productos se consumen dentro de la dieta diaria,

¿Qué compuestos contienen las cebollas? Fibra, hierro, calcio, potasio, sodio, vitamina C, flavonoides y diferentes compuestos azufrados. Entre la composición de la cebolla hay que tener en cuenta su considerable aporte de fibra, así como su contenido en minerales y vitaminas.

Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte y eficaz. Alimentos como frutas y verduras ricas en vitamina C, ácidos grasos omega-3, zinc y antioxidantes ayudan a fortalecer las defensas naturales del cuerpo. Incorporar estos alimentos en nuestra alimentación diaria no solo mejora la respuesta inmune, sino que también contribuye a una salud general óptima.

Conclusión: Los alimentos que fortalecen el sistema inmunológico son esenciales para mantener nuestro cuerpo protegido contra infecciones y enfermedades. Una nutrición adecuada y variada es clave para mejorar la función inmunitaria y mantenernos saludables a largo plazo. Incorporar estos alimentos de forma regular puede hacer una diferencia significativa en nuestra capacidad para combatir patógenos y mantener un bienestar duradero.