introducción de frutas en su plan de alimentación importancia

La fase 4 traerá nueva variedad con la introducción de frutas en su plan de alimentación. Quizás estés pensando: «Pero ya he comido bayas antes, ¿en qué se diferencia la fase 4?» Si te gustan estas sabrosas fuentes de carbohidratos y no planeas reemplazarlas, ¡consérvalas! Pero la fase 4 también aumentará tu repertorio añadiendo también el resto de la fruta. ¡Así que anímate! Y si no, ten en cuenta que puedes sustituir las frutas del bosque en tu batido matutino por ½ plátano (batido de chocolate, ½ plátano, con una cucharada de mantequilla de maní… ¡Mmm!).

introducción de frutas en su plan de alimentación importancia

Para obtener más detalles sobre los tamaños de las porciones y las recomendaciones, consulte el video del Paso 4. Los tamaños de las porciones serán clave cuando se trata de fruta, especialmente si una porción es media taza de fruta cortada o una pelota de tenis. Al igual que las bayas en las etapas anteriores, la fruta proporcionará tu fuente de carbohidratos en el plan de alimentación. Esto significa que, ya sea ½ taza de bayas con tu comida o ½ manzana, los carbohidratos son esenciales para energizar tanto tu cuerpo como tu cerebro. Así que puedes conservar las bayas o reemplazarlas con otras frutas o tener una combinación de ambas. Este es su plan de alimentación, así que no dude en hacer sustituciones para adaptar sus comidas a sus necesidades.

La fruta es el primer grupo de alimentos que agregamos de la comida 20/20 Lifestyles, que es un «carbohidrato». Esto significa que de ahora en adelante, todos los «carbohidratos», como la fruta, tendrán que combinarse con otro alimento, especialmente una grasa o proteína. Los carbohidratos SIEMPRE necesitarán un compañero de grasa o proteína, ¡así que tenga en cuenta este importante consejo!

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán

Limite la fruta enlatada; cómelo fresco con la mayor frecuencia posible. Si optas por comer fruta enlatada, céntrate en productos conservados en su propio jugo. Muchas frutas enlatadas se remojan en almíbar espeso, lo que agrega azúcar y calorías a la comida. Si utiliza frutas enlatadas en su propio jugo, asegúrese de escurrirlas antes de comerlas.

¡La fruta, combinada con una proteína o una grasa amigable, es un refrigerio maravilloso! Por ejemplo, ½ plátano con 2 cucharaditas de mantequilla de maní, una manzana con 1 oz. de queso bajo en grasa, ½ taza de frutas variadas y 3 cucharadas de coco rallado sin azúcar son ejemplos de deliciosas ideas para refrigerios. Para obtener más ideas de recetas, consulte el vídeo de cocina de la fase 4 de 20/20 Lifestyles. La fruta fresca es un excelente aderezo para ensaladas y las salsas de frutas caseras son una excelente adición al salmón en verano.

Entonces, para seguir adelante, ¡familiarízate con las dimensiones de una pelota de tenis! Esto facilitará mucho la compra de frutas como naranjas, manzanas o peras. De lo contrario, ½ manzana o plátano de tamaño normal es una apuesta segura al medir tipos de frutas que tradicionalmente no cortamos.

frutas en su plan de alimentación importancia

Las frutas son un componente esencial en cualquier plan de alimentación saludable debido a su alta concentración de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Incorporar una variedad de frutas en la dieta diaria no solo aporta nutrientes clave que favorecen el buen funcionamiento del organismo, sino que también ayuda a mantener la piel saludable, mejora la digestión y refuerza el sistema inmunológico. Además, las frutas son bajas en calorías y naturalmente dulces, lo que las convierte en una opción ideal para satisfacer los antojos de manera saludable.

Conclusión: Incluir frutas en tu plan de alimentación es fundamental para lograr una dieta balanceada y promover la salud general. Al ser fuentes ricas en nutrientes esenciales, las frutas no solo contribuyen a mejorar el bienestar físico, sino que también favorecen la prevención de enfermedades y ayudan a mantener una vida activa y saludable.

¡Felicitaciones por llegar a la etapa 4! ¡Estás a la mitad de los pasos de tu plan de alimentación y estás dando grandes pasos hacia el logro de tus objetivos de salud y bienestar!