Descubrí que mi velocidad aumenta significativamente durante el entrenamiento de invierno porque casi siempre estoy en la cinta. Puedo controlar mi ritmo y no tengo opción de reducir el ritmo: estoy a merced del ritmo incesante que marco en la cinta.
Cuando corro afuera, mis días fáciles giran en torno a 8.45 am ritmo porque es difícil mantener un ritmo constante durante toda la carrera. Sin embargo, mis días fáciles en la caminadora duran aproximadamente un 7:50 ritmo porque puedo controlar la velocidad y esforzarme más. También me encanta correr a ritmo en la cinta porque descubrí que puedo acelerar el ritmo al máximo y no tengo más remedio que mantenerlo, lo que resulta en entrenamientos más rápidos tanto en interiores como en exteriores.
Después de algunas semanas de entrenar en la cinta a ritmos más rápidos, puedo sentir la diferencia incluso al aire libre. Los ritmos que antes me parecían duros ya no lo son. Eso se debe a que corrí a esos ritmos en la cinta de manera constante.
SUPERAR EL ABURRIMIENTO MENTAL
A la cinta de correr a menudo se la puede llamar «la cinta de correr» porque a veces resulta aburrido mirar la pared y correr en el mismo lugar. En mi caso, trato de aumentar constantemente la velocidad de la cinta durante mi carrera para que sea desafiante y divertida. De esta manera termino mi carrera a mi velocidad más rápida. Así es como sobrevivo a la cinta de correr:
Juegos musicales:
- Cada vez que suena una nueva canción, aumento la velocidad en un nivel. Asegúrate de comenzar más lento que tu ritmo objetivo. Dado que la mayoría de las canciones duran entre 4 y 5 minutos, aumenta el ritmo aproximadamente cada ½ milla. Esto le permite relajarse con el ritmo durante la canción y luego cambiar de marcha la próxima vez. Una buena combinación de canciones lentas y rápidas puede ayudarte a sintonizarte mentalmente con tu cuerpo. Si sólo tocas canciones rápidas, sobrevives únicamente con adrenalina, así que cuando no tienes música, no estás preparado para la fortaleza mental. Agregar algunas canciones lentas ayuda a que tu cuerpo se relaje y te recuerda que debes corregir tu forma, concentrarte en la conciencia y la respiración.
- Cuando utilices una aplicación de streaming como Spotify o Pandora, elige un género con algunos artistas desconocidos y oblígate a no saltarte ninguna canción. No sólo será interesante porque escucharás música nueva, sino que también te obligará mentalmente a seguir corriendo para poder escuchar la siguiente canción.
Aceleralo:
- De manera similar a la primera opción de música, aumenta la velocidad de la cinta de correr cada media milla, es divertido y ayuda a que las millas desaparezcan a medida que gradualmente te vuelves más rápido y corres divisiones negativas. Uno de mis entrenamientos de velocidad favoritos de 6 millas es comenzar un minuto más lento que mi ritmo final esperado. Por ejemplo, comienzo a un ritmo de 8 minutos y aumento la velocidad cada media milla hasta terminar la última media milla a un ritmo de 7 minutos. Es rápido y desafiante y un gran ejercicio.
- Cuando quiero aumentar mi kilometraje, hago un «aumento de velocidad de 4 millas» donde corro las primeras 2,5 millas a un ritmo bastante conservador como 8:30 y luego, una vez que llego a 2,5 millas, aumento la velocidad de la cinta de correr un nivel por minuto. Esto ayuda a que el tiempo pase más rápido porque solo te concentras en un minuto a la vez y cualquiera puede correr un minuto incluso si estás muy cansado.
MIS CINTAS DE CORRER FAVORITAS
Si nunca has corrido en una cinta Woodway, no has vivido. Correr por Woodways es como correr sobre una nube. La exclusiva plataforma para los pies ayuda a amortiguar sus pasos y es suave para las articulaciones. Recomendaría usarlos si es propenso a lesionarse o no le gusta el peso que soportan sus pies en las cintas de correr normales. Una característica interesante del Woodways que nadie conoce es la función manual. Esta característica garantiza que usted sea el único que mueva la cinta. Es difícil correr así, así que recomiendo este breve entrenamiento de fuerza:
- Coloque una pierna sobre la cinta y otra a un lado para que solo una pierna pueda moverse libremente. Configure la máquina para correr en modo manual y comience a empujar la pierna sobre el cinturón hacia atrás con un movimiento repetitivo como si se estuviera empujando sobre una patineta. Empuja durante 1 minuto y luego descansa, luego repite nuevamente 4 veces. Esto es agotador, así que asegúrese de descansar lo suficiente. Cambia de lado y realiza el mismo movimiento con el pie opuesto.
Personalmente, me gusta correr en las máquinas Life Fitness para los días de velocidad, porque tienen una función que te permite ver tu ritmo promedio. Me gusta usar esta función cuando utilizo el método de ritmo creciente, porque es alentador ver que mi ritmo continúa disminuyendo a medida que me hago más rápido.
Si está lesionado o necesita correr de bajo impacto, le recomiendo la cinta de correr de gravedad cero de Cardio Theatre. Es casi como si estuvieras corriendo en el aire porque, como corres como lo haces normalmente, no hay una cinta en movimiento. Es casi como si tuvieras los pies en cabestrillo y pudieras controlar la resistencia. Incluso si vas mucho más lento, es un buen ejercicio para practicar la resistencia y darle a tus piernas un descanso del fuerte golpe que normalmente proporciona correr.
A medida que se acercan los meses de invierno, utilice cintas de correr como compañera de entrenamiento. Aumentarás tu velocidad, tu acondicionamiento general y verás caer tu ritmo. Solo tenga en cuenta que también estamos entrando en la temporada alta de gimnasios, así que planifique en consecuencia para asegurar espacio en una cinta de correr.
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