Viajar durante las vacaciones es una experiencia estresante. Lidiar con largos tiempos de espera, multitudes, gérmenes y turbulencias puede crear una experiencia que puede descarrilar incluso al viajero más preocupado por su salud. En momentos tensos como estos es cuando tu cuerpo más necesita alimentos nutritivos e hidratación. Para evitar tropezar con la abrumadora selección de opciones de alimentos en los aeropuertos, siga estas estrategias de alimentación para garantizar energía duradera y apoyo inmunológico durante sus viajes:
La nutrición de viaje toma vuelo
Sin embargo, con una buena planificación y estrategias adecuadas, es posible minimizar estos inconvenientes. Prepararse con antelación, llevar artículos esenciales para la comodidad y la higiene, practicar técnicas de relajación y mantener una actitud flexible pueden transformar una experiencia potencialmente estresante en una oportunidad para disfrutar del viaje. Enfocarse en lo positivo y aceptar los imprevistos como parte de la aventura ayuda a mantener una perspectiva equilibrada y disfrutar del proceso de viajar.
- Llevar un snack completo (snack completo = proteína + carbohidratos) cada 3 horas de viaje
- ____ horas de viaje x 0.33 = ______ snacks completos para llevar o comprar
- 8 onzas de agua x ______ horas de vuelo = ________ onzas de líquido (traiga o compre una botella que contenga este volumen y pueda rellenarse según sea necesario)
- Mantenerse bien hidratado implica ir al baño con frecuencia. Esto mantiene el flujo de sangre en las piernas y previene problemas como la trombosis venosa profunda (TVP) y coágulos de sangre en las piernas.
| Ideas de nutrición para viajes: combine proteínas y carbohidratos para obtener un refrigerio o una mini comida satisfactorios Consejo: muchos de estos artículos se pueden comprar en el aeropuerto, en quioscos y quioscos. |
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| Proteína: Combine 2-3 + agregue carbohidratos | Carbohidrato: Combinar siempre con una proteína | snacks completos: Proteínas + Carbohidratos |
| huevos duros | 1/4 taza de frutos secos | Barrita proteica con al menos 15 g de proteína. |
| Queso en lonchas o ración individual o litro de leche | 1 pieza de fruta entera o fruta o verdura fresca con piel | Mini hummus + pretzel + 2 quesos |
| 1 onza de carne seca o de ternera | Un puñado de galletas integrales | yogur griego + granola |
| 1/4 taza de snack de garbanzos tostados | Un puñado de pretzels | Parfait de frutas y yogur + puñado de frutos secos |
| 1/4 taza de nueces crudas o tostadas | Chips de tortilla individuales o chips horneados | Paquete de avena + agua caliente o cartón de leche + proteína en polvo o mantequilla de nueces |
| 1/4 taza de edamame seco tostado | 2 tortillas de 6″ | Palomitas de maíz + 2 palitos de carne + 1 queso |
| Sobres individuales de mantequilla de frutos secos | paquete de avena | 2 onzas de cecina de res + garbanzos tostados + fruta |
| Alto contenido de proteínas(Simplemente agregue un carbohidrato) | 3-4 tortas de arroz | Cereales + cartón de leche + frutos secos |
| Paquetes de atún, salmón o pollo | 1/3 taza de granola | 2 huevos duros + barra de frutos secos |
| 3-4 onzas de carnes curadas (usar dentro de las 3 horas) | 2 tazas de palomitas de maíz | Paquete de atún, salmón o pollo + crackers |
| Cucharada de proteína en polvo (suero, vegetal) | Barra de granola o cereal | Cualquier carbohidrato (galletas saladas, pretzels, papas fritas, palomitas de maíz) + una cucharada de proteína en polvo, medio litro de leche o 3 onzas de cecina de res |
Dra. SHELLY GUZMAN JOHNSON, MS, RD, CD, CSSD
Shelly es una especialista certificada en dietética deportiva y le apasiona ayudar a los atletas y a las personas activas a lograr una salud óptima y un rendimiento máximo en todas las etapas de la vida. Busca explicar el qué, cuándo, por qué y cómo de la nutrición a través de una educación accesible pero basada en evidencia y una práctica holística que satisfaga las necesidades del individuo. Antes de unirse al PRO Club, adquirió una valiosa experiencia a través de su puesto en Lifelong AIDS Alliance, así como del tiempo que pasó trabajando con triatletas en el Centro de Entrenamiento Olímpico en Colorado Springs. Su experiencia también incluye impartir clases de cocina y practicar la evaluación de la composición corporal, el control del peso, la diabetes y otras afecciones clínicas.
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