Si alguna vez te pesaste en la balanza y sentiste ganas de aventarla por la ventana, no eres el único. Depender solo del peso en la báscula para evaluar tu avance puede llevar a una evaluación incompleta de tu progreso emocional.
Algunos factores pueden influir en el peso de la báscula sin estar relacionados directamente con la pérdida de grasa.
- Consuma una comida rica en sodio.Si ha disfrutado de una comida en un restaurante y ha notado que su peso ha aumentado, lo más probable es que se deba a la retención de agua debido a la comida con mayor contenido de sodio.
- Pésese en diferentes momentos del día o del mes. Un buen momento para pesarse es por la mañana después de ir al baño. Además, es común que las mujeres retengan más agua antes de la menstruación.
- Coma más carbohidratosPor cada gramo de glucógeno almacenado tienes 3-4 gramos de agua.
- ¿Sufres de estreñimiento? El peso de las heces no equivale al aumento de grasa. Una dieta rica en fibra también puede contribuir al aumento del peso de las heces. Entonces, si ha estado comiendo más frutas y verduras y la báscula ha subido, probablemente se deba a la cantidad de fibra agregada a su dieta.
- ¿Terminó un entrenamiento duro? El proceso de reparación muscular puede provocar cierta retención de agua.
- ¿Tuviste una gran comida? La cantidad de comida que ingieras podría hacer que la báscula suba.
Como puede ver, la báscula por sí sola no siempre es una medida confiable de su progreso. Evaluar las tendencias de peso durante semanas o meses puede ser una representación más precisa de la efectividad de una dieta o plan de ejercicio que las fluctuaciones diarias de peso.
Por último, no pase por alto algunas de las victorias no relacionadas con la escala que puede encontrar:
-¿Te queda mejor la ropa?
-¿Tienes más energía durante el día?
-¿Has probado nuevas recetas o has aprendido una nueva habilidad?
-¿Comes regularmente alimentos ricos en nutrientes el 80-90% del tiempo?
-¿Ha mejorado tu rendimiento en el gimnasio?
No siempre puedes controlar la báscula, pero puedes controlar tus hábitos. Sea paciente, manténgase comprometido y los resultados llegarán.
Si desea obtener más consejos sobre cómo maximizar el progreso de su pérdida de grasa, consulte a un dietista calificado.
Escrito por: Dra. Tiffany Hsu Dietista registrada y especialista certificada en nutrición deportiva en PRO Medical
Tiffany ayuda a los atletas adultos y a los deportistas recreativos a maximizar el rendimiento, optimizar la recuperación y alcanzar objetivos de salud a través de la nutrición. En lugar de prescribir un plan de alimentación rígido, a Tiffany le encanta educar a los clientes para que se sientan seguros al elegir sus propios alimentos para un plan de alimentación personalizado y sostenible. Tiffany también brinda asesoramiento nutricional para el programa 20/20 Lifestyles.
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