Libera el poder de la nutrición: mejora el sueño de forma natural

¿Sabías que lo que comes puede afectar la calidad de tu sueño? ¡Es verdad! Las investigaciones muestran que los nutrientes que consume y las elecciones de alimentos que realiza desempeñan un papel clave a la hora de promover noches de descanso. Además, la falta de sueño puede tener efectos de gran alcance sobre el control del peso y el apetito. Los estudios han revelado una conexión entre la falta de sueño y un mayor riesgo de obesidad. La falta de sueño a menudo conduce a una preferencia por alimentos ricos en calorías que contribuyen al aumento de peso. Hormonas como la leptina y la grelina son responsables de regular el apetito, interrumpido por la falta de sueño, lo que influye aún más en la elección de alimentos. Dar prioridad al sueño adecuado es un paso crucial para favorecer la pérdida de peso, un peso saludable y el bienestar general.

El poder de la nutrición para mejorar el sueño

• Los alimentos ricos en triptófano, como el pollo, los huevos, el queso, el pescado y los frutos secos, aportan el aminoácido necesario para producir las hormonas que regulan el sueño. Los alimentos que aumentan la serotonina, incluidos los huevos, el queso, la piña, el tofu, el salmón, las nueces y el pavo, pueden tener un impacto positivo tanto en el estado de ánimo como en el sueño. Además, los alimentos que contienen melatonina, como huevos, pescado, nueces, cereales y champiñones, ofrecen
• Los estudios revelan que la ingesta inadecuada de calcio, magnesio y vitaminas A, C, D, E y K está asociada con problemas de sueño. Estos nutrientes esenciales desempeñan un papel crucial en la regulación del sueño y la promoción de un descanso profundo y reparador. Para asegurarse de obtener lo suficiente, incorpore alimentos ricos en calcio, como verduras de hojas verdes y leches vegetales fortificadas, y opciones ricas en magnesio como nueces, semillas y cereales integrales. No olvide incluir alimentos ricos en vitaminas como frutas, verduras y carnes magras para una dieta completa que favorezca el sueño.
• Las comidas ricas en carbohidratos pueden provocar somnolencia, su ingesta excesiva puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño. El consumo de azúcares refinados y alimentos procesados ​​cerca de la hora de acostarse puede provocar más despertares durante la noche y una reducción del sueño profundo. Para promover un mejor sueño, es importante moderar la ingesta de carbohidratos y optar por carbohidratos complejos provenientes de cereales integrales, frutas y verduras. Al tomar estas decisiones conscientes, podrá lograr un sueño más tranquilo e ininterrumpido.
• La dieta mediterránea y la dieta DASH. La dieta mediterránea hace hincapié en los alimentos de origen vegetal, las carnes magras y las opciones ricas en fibra, y los estudios la han relacionado con una mejor salud cardíaca y calidad del sueño. Asimismo, la dieta DASH, conocida por reducir la presión arterial, se ha asociado con mejores resultados de sueño. Ambos enfoques dan prioridad a los alimentos integrales, los macronutrientes equilibrados y la ingesta adecuada de nutrientes. Si bien estas dietas ofrecen posibilidades interesantes, se necesita más investigación para descubrir el espectro completo de patrones alimentarios que impactan positivamente el sueño.

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Escrito por Prince Agol, pasante de 20/20 Lifestyles

Conozca a Prince Agol, un increíble pasante del Programa de Estilos de Vida 20/20 en PRO Medical. Con un impulso hacia la excelencia, la dedicación y eficiencia de Prince son un activo valioso para nuestro equipo. Aspira a convertirse en un investigador de renombre en psicología social cognitiva, explorando cómo la percepción de una persona afecta la de otra. Actualmente estudiante de psicología en la Universidad de Whitworth, la adaptabilidad de Prince y su amplia gama de intereses brillan. Además de lo académico, adopta un estilo de vida activo y disfruta del ciclismo de montaña, el salto de acantilados y el snowboard. Con su dinámica mezcla de intelecto, curiosidad y amor por la aventura, Prince pretende generar un impacto en el campo de la psicología.