Cuando alguien pregunta: «¿Cómo estás?», muchos de nosotros estamos condicionados a responder: «Bien», sin siquiera pensar en ello. Pero si te detuvieras a considerar la pregunta, ¿cambiaría tu respuesta?
¿Cuándo fue la última vez que te sentaste y pensaste en cómo te encuentras y en el estado de tu salud mental?
Desde 1984, Estados Unidos reconoce el mes de mayo como el Mes de Concientización sobre la Salud Mental. Cada año, la Alianza Nacional sobre Salud Mental (NAMI) tiene como objetivo educar, reducir el estigma y recaudar fondos para el tratamiento de salud mental en todo el país. Con el inicio de la pandemia en 2020, el trabajo de NAMI se volvió aún más importante. Muchos de nosotros hemos experimentado cambios en nuestra salud mental en los últimos años, pero ¿sabemos cómo tratarlos?
Cuando pensamos en cómo cuidar nuestra salud mental, es importante hacernos estas tres preguntas:
1. ¿Cómo lo califico?
2. ¿Cómo puedo manejarlo?
3. Si necesito soporte, ¿cómo puedo encontrarlo?
Para algunas personas, estas preguntas tienen respuesta fácil. Pero para muchos, incluso evaluar nuestro estado emocional puede resultar difícil.
Nuestro cerebro no es bueno para evaluar nuestras emociones.
Antes de nuestro estrés moderno de correos electrónicos, facturas y discusiones, nuestros cuerpos desarrollaron un sistema para ayudarnos a reaccionar ante una crisis. Mucha gente lo conoce como lucha o huida. Controlado por el sistema nervioso simpático, luchar o huir nos prepara para reaccionar ante el estrés agudo como si pudiéramos escapar del oso que nos persigue, ¿o deberíamos quedarnos y luchar? Desafortunadamente, este sistema no está calibrado para nuestro estrés moderno, que tiende a ser de naturaleza más crónica. Entonces, si no estamos peleando ni volando, sino lidiando con un estrés severo a diario durante un período prolongado de tiempo, ¿cómo sabe nuestro cerebro cuándo el estrés ha terminado y nuestro sistema nervioso puede reequilibrarse? La respuesta corta es que no es así. Nuestros cerebros a menudo no pueden decir cuándo termina el estrés. Nuestro cuerpo aguanta estrés y seguimos experimentando síntomas como hipertensión arterial, sensación de nerviosismo o dificultad para dormir.
La mejor manera de motivar a su cerebro a responder a la respuesta de lucha o huida es mediante el ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro aumento de la frecuencia cardíaca le indica al cerebro que estamos ejecutando nuestra respuesta de huir o luchar. El ejercicio cardiovascular, como correr o andar en bicicleta, le dice al cerebro: «¡Lo logramos, nos escapamos!», mientras que trabajar con un saco de boxeo o lanzar una pelota con peso puede simular una pelea.
¿Qué debo hacer si mi respuesta al estrés se vuelve demasiado intensa antes de que pueda completar el ciclo de respuesta al estrés?
Cuando nuestra respuesta de huida o lucha se activa, pero no podemos procesarla, somos más susceptibles a una sensación intensa de emoción, también conocida como inundación emocional. Durante una inundación, tendemos a estar irritables, impulsivos o a cerrarnos por completo. Podría hacernos sentir completamente impotentes.
Una forma de ayudar en un aumento emocional es crear un espacio físico para usted y su factor estresante. Cuando cambiamos de entorno, nuestro cerebro debe reevaluar nuestro entorno para reevaluar el peligro y el estrés. Ya sea que se esté preparando para explotar en un ambiente de trabajo o llegar a un punto de ruptura porque su cónyuge olvidó cambiar la ropa, la capacidad de detenerse, cambiar de posición y controlar su respiración puede ayudarlo a reconectarse con las partes lógicas de su cerebro que lo ayudan cuando estás listo para lidiar con el estrés nuevamente.
A continuación se ofrecen algunos consejos para darse un poco de espacio cuando el estrés sea excesivo:
- Tómate un momento para salir. Tómate un tiempo para notar realmente cómo lucen hoy el cielo, los árboles y el suelo.
- Sal de tu oficina y tómate un momento en otra habitación. Tómate unos minutos para beber un sorbo de agua.
- Encuentra un lugar relajante y escucha tu canción favorita que te dé una sensación de calma, o intenta escribir la letra de esa canción de memoria.
- Practica el ejercicio 5-4-3-2-1. Cuando estés en un lugar nuevo, intenta nombrar 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes oír, 3 que puedes tocar, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear.
Otra forma de ayudar a nuestro cerebro a afrontar el estrés intenso es cambiar la temperatura. Cuando comenzamos a reaccionar en modo de lucha o huida, nuestro cuerpo envía sangre a los músculos, lo que puede hacernos sentir acalorados o sonrojados.. Al igual que cambiar de posición, cambiar de temperatura ayuda a restablecer nuestro cerebro, especialmente si pasamos del calor al frío. Cinco formas de cambiar la temperatura son:
- Toma una ducha fría.
- Ponte algo más fresco.
- Sostén un cubito de hielo en tu mano.
- Congela una toalla de papel y colócala en tu frente, o si te sientes un poco más elegante, guarda una mascarilla de gel congelada en el congelador.
- Si la temperatura es más fría que la temperatura ambiente, salga.
Para utilizar cualquiera de estos ejemplos de cambio de espacio o temperatura, no es necesario dedicar mucho tiempo. Simplemente practique una de estas actividades hasta que sienta que su respiración se ralentiza y su cuerpo comienza a relajarse.
Si ha leído todos los consejos enumerados hasta ahora y está pensando: «Esto nunca funcionará, nunca lo recordaré una vez que me sienta abrumado por el estrés», tómese un tiempo para practicar su intervención favorita cuando las cosas estén «bajas». «juego», como salir de una llamada de trabajo larga pero no exasperante. Si practicas estas habilidades cuando tengas el equilibrio emocional y la capacidad mental para hacerlo, las tendrás listas cuando llegues a un punto de intensidad y realmente las necesites. Los Seahawks practican antes de sus grandes partidos, ¡tú también deberías hacerlo!
¿Qué debo hacer si nada de esto funciona?
A veces, las necesidades de salud mental de alguien requieren más apoyo externo. Esto podría implicar involucrar más a los amigos o pedir ayuda a un compañero. También puede ser necesario consultar a un terapeuta o proveedor psiquiátrico que pueda ayudar a crear un plan de tratamiento. Si cree que necesita más ayuda, puede comunicarse con el Centro de asesoramiento de PRO Medical enviando un correo electrónico a CounselingCenter@proclub.com o utilizar la función de búsqueda en .
ANNABELLE KETCHUM, SEÑORA, LMFT
Annabelle es una terapeuta matrimonial y familiar autorizada, que se especializa en muchas áreas, que incluyen: ADD/ADHD, preocupaciones de los adolescentes, ansiedad, depresión, estrés emocional, conflictos familiares y problemas de autoestima. Ve la terapia como un proceso de colaboración entre uno mismo y el cliente, permitiendo al cliente verse a sí mismo como un experto en su propia experiencia de vida. Juntos, Annabelle trabaja con los clientes para explorar sus patrones de pensamiento y comportamientos que pueden ser difíciles de cambiar y mejorar por sí solos. Como terapeuta simbólico-experiencial, Annabelle se centra en el lenguaje y las metáforas para ayudar a los clientes a comprender mejor su experiencia emocional.
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