Mantén tus pies en el camino correcto con tus objetivos de fitness


Mantén tus pies en el camino correcto con tus objetivos de fitness

No permita que su nuevo entusiasmo deje de lado sus objetivos de acondicionamiento físico. Nuestro podólogo deportivo PRO Medical puede ayudarle a mantenerse en pie durante todo el año.

Las personas que practican deportes y hacen mucho ejercicio son particularmente vulnerables a esguinces y fracturas de pie y tobillo. Un esguince de pie o tobillo es una lesión de los tejidos blandos, mientras que una fractura es en realidad una rotura del hueso. Los síntomas más comunes de una lesión en el pie o el tobillo son dolor, hinchazón, hematomas y dificultad para caminar.

Sin embargo, es importante señalar que no todo dolor de pie o tobillo es un esguince o una fractura. A veces, nos duelen los pies y los tobillos debido al uso excesivo. Tal vez caminaste unos cuantos kilómetros más o corriste demasiado. Si te lastimas el pie o el tobillo, lo mejor es tener cuidado y seguir estos pasos:

Mantén tus pies en el camino correcto con tus objetivos de fitness

Las lesiones en el pie y el tobillo son comunes entre quienes practican deportes y realizan ejercicios intensos. Aunque los esguinces y las fracturas pueden presentar síntomas similares, es crucial diferenciarlos para recibir el tratamiento adecuado.

Esguince de Pie o Tobillo

  • Definición: Un esguince ocurre cuando los ligamentos (los tejidos que conectan los huesos entre sí) se estiran o desgarran debido a un movimiento brusco o una torcedura.
  • Síntomas:
    • Dolor en el área afectada.
    • Hinchazón alrededor del tobillo o pie.
    • Hematomas o moretones.
    • Dificultad para mover el pie o tobillo.
    • Sensibilidad al tacto.
  • Tratamiento:
    • Reposo: Evita actividades que puedan agravar la lesión.
    • Hielo: Aplica hielo para reducir la hinchazón y el dolor.
    • Compresión: Usa una venda elástica para controlar la hinchazón.
    • Elevación: Mantén el pie elevado para disminuir la inflamación.
    • Medicamentos: Analgésicos o antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar el dolor.

Fractura de Pie o Tobillo

  • Definición: Una fractura es una rotura parcial o completa del hueso. Puede ocurrir por un impacto fuerte, una torsión severa o una caída.
  • Síntomas:
    • Dolor intenso que puede aumentar con el movimiento o la presión.
    • Hinchazón significativa y hematomas extensos.
    • Deformidad visible en el pie o tobillo, como un ángulo anormal.
    • Dificultad extrema para caminar o apoyar el peso.
    • Sensación de inestabilidad en el área afectada.

Descansar

No toque su pie o tobillo lesionado hasta que su podólogo o fisioterapeuta de PRO Medical lo evalúe completamente. Caminar, correr o practicar deportes con un pie o tobillo lesionado podría empeorar la lesión.

Hielo

Aplique hielo en el área afectada lo antes posible y continúe aplicándolo nuevamente cada 15 a 20 minutos cada tres o cuatro horas durante las primeras 48 horas después de una lesión. El hielo puede reducir la inflamación.

Comprimir

Envuelva una venda elástica, como Ace®, alrededor del pie o tobillo afectado. El vendaje debe quedar ajustado, pero no tan apretado como para cortar la circulación.

Elevar

Mantenga el pie o el tobillo elevado sobre un par de almohadas para reducir la hinchazón. Lo ideal es que el pie esté más alto que el corazón.

Si el dolor persiste por más de dos semanas, es momento de programar una cita con tu podólogo de PRO Medical. Con la evaluación adecuada, obtendrás un plan de tratamiento personalizado que te permitirá ponerte en marcha lo antes posible.

Pasos rápidos y sencillos para mantenerse erguido

  1. Calienta antes de cualquier actividad física. Este simple paso puede ayudar a prevenir esguinces y fracturas.
  2. Utilice calzado adecuado para sujetar sus pies y evitar lesiones.
  3. Si eres deportista o participas en eventos deportivos, programa una consulta con tu podólogo de PRO Medical para determinar qué calzado es el más adecuado para tu deporte. Quizás te sorprenda la diferencia que pueden marcar los zapatos adecuados.
  4. Reemplace sus zapatos deportivos o para correr cada 400 a 500 millas

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