Manténgase en forma para toda la vida: entrena info

Si desea mantener una buena calidad de vida a medida que envejece, su condición física juega un papel importante. Aquí hay tres puntos clave sobre cómo mantener la longevidad de su condición física y prevenir lesiones.

CORRIGE TU POSTURA

Mírate en el espejo. ¿Tienes los hombros redondeados y el cuello hacia adelante? Como seres humanos, caemos en patrones de mala postura debido a movimientos repetitivos (o falta de movimiento, como estar sentado en un escritorio durante más de 8 horas al día). Esto conduce a músculos demasiado estirados y debilitados. Nuestros cuerpos terminan en un estado de extensión, lo que significa que los músculos nunca tienen la oportunidad de relajarse y terminamos usando los músculos equivocados para mantener nuestra postura. Observa cómo respiras. ¿Tiene la costumbre de inhalar/exhalar por la boca? Es mucho más útil inhalar/exhalar por la nariz. De hecho, nuestros cuerpos están diseñados para hacerlo. La respiración nasal hace lo siguiente: filtra y calienta el aire que respiramos, reduce la hiperventilación y permite que el diafragma suba y baje correctamente. Todo esto conduce a una mejor postura, en particular, entre otros, los hombros y el cuello.
¿No sabes cómo corregir tu postura o tu respiración? Pídale a su entrenador personal PRO que trabaje con usted en técnicas de respiración apropiadas para el reposicionamiento del cuerpo.

AÑADE MOVIMIENTO PARA AUMENTAR TU METABOLISMO

El metabolismo, en su forma más simple, se describe como la cantidad de calorías quemadas. Las actividades diarias aumentan esta cantidad de calorías quemadas, por lo tanto, aumentan su metabolismo. A medida que envejeces, ya no desafías físicamente a tu cuerpo como lo hacías cuando eras más joven. Es posible que encuentre formas más fáciles y rápidas de llegar del punto A al punto B. No salta, corre ni juega como lo hacía cuando era más joven. Esto significa que ya no quema la misma cantidad de calorías, pero probablemente sigue comiendo la misma cantidad de calorías o más (especialmente si en su oficina hay refrigerios de fácil acceso y se atienden reuniones). Aumenta tu metabolismo moviéndote más. Esto quema más calorías y ayudará a perder peso, mantener el peso y prevenir la rigidez, el dolor y los dolores musculares.
Formas sencillas de acelerar su metabolismo incluyen dar 10.000 pasos al día y evitar sentarse durante más de 60 minutos seguidos. Levántese y estírese con regularidad.

EJERCICIOS PRÁCTICOS DE EQUILIBRIO

¡Si no lo usas, lo pierdes! Esto es especialmente cierto en el caso del equilibrio. Veo clientes de tan solo 35 años con saldo deficiente. Puede parecer que su salud empeora a medida que envejece, pero no tiene por qué ser así. Una vez más, desafiar a tu cuerpo es clave. El cuerpo aprende de lo que haces. Probablemente conozcas la frase «La práctica hace la perfección». Si no le pide a su cuerpo que se equilibre con regularidad ni lo desafía con ejercicios de equilibrio y fuerza, su cuerpo se adaptará en consecuencia. Se negará a ahorrar energía y se volverá muy bueno en cualquier cosa que esté haciendo, lo que podría ser sentarse en un escritorio trabajando más de 8 horas al día. El equilibrio puede mejorar a cualquier edad si lo entrenas, practicas y lo utilizas.

CONSEJO PROFESIONAL:

Su genética juega un papel en la longevidad del fitness y la prevención de lesiones. PRO Club ofrece pruebas genéticas deportivas. Estas pruebas buscan genes específicos que puedan afectar su estado físico: músculos, articulaciones y salud general en lo que respecta a la actividad física. Las pruebas genéticas no son diagnósticas. Más bien, utilizamos los resultados de sus pruebas genéticas para comprender mejor su cuerpo único y prevenir lo que podría salir mal según sus genes deportivos específicos.