Hago peso muerto al 90 por ciento de mis clientes. A menos que haya una razón muy específica para no hacerlo, creo que el peso muerto es uno de los ejercicios más valiosos que puedes tener en tu rutina de entrenamiento.
Prevención de accidentes
Muchos de mis clientes piensan intuitivamente que el peso muerto genera un alto riesgo de lesiones. Sin embargo, en una sociedad donde muchos de nosotros sufrimos dolor lumbar, este movimiento en realidad puede ayudar a prevenir el dolor de espalda al fortalecer músculos que de otro modo serían descuidados.
Piénselo por un momento: ¿es más probable que su espalda sufra dolor si está débil y sin apoyo o si está fuerte y sana?
El levantamiento de pesas fortalece los erectores de la columna, los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales, todos los músculos que ayudan a estabilizar la columna y la pelvis, lo cual es clave para reducir el dolor lumbar.
Por supuesto, pueden ocurrir lesiones si intentas levantar demasiado peso demasiado pronto. Esto se aplica al peso muerto como ejercicio, pero también se aplica a la vida. ¿Qué sucede si levantas un objeto pesado y esos músculos no han sido entrenados para soportar esa carga? Fortalecer esos músculos también es importante para prevenir lesiones en la vida diaria.
Bonificación adicional: las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) se encuentran entre las lesiones graves más comunes entre los atletas jóvenes. Un factor que predice un mayor riesgo de lesiones es el desequilibrio de fuerza entre los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.
Debido a que el peso muerto puede ser un movimiento difícil de enseñar, los entrenadores de atletas jóvenes a menudo evitan este movimiento y optan por ejercicios de fortalecimiento que enfatizan la fuerza del cuádriceps. El peso muerto desafía los isquiotibiales y los glúteos y puede ayudar a corregir este desequilibrio.
Aprovecha al máximo tu entrenamiento
Este movimiento apunta a muchos músculos a la vez, principalmente la parte superior e inferior de la espalda, el core, los glúteos y los isquiotibiales. Son músculos grandes y los músculos grandes necesitan mucha energía para funcionar. Esta es una buena noticia si tu objetivo es perder peso. Más energía requerida equivale a más calorías quemadas. Y si tu objetivo es ganar algo de músculo, el peso muerto te permite entrenar varios grupos de músculos a la vez, permitiéndote cargarlos mucho más de lo que podrías con cualquier ejercicio aislado. ¡Una gran motivación equivale a grandes resultados!
Los movimientos compuestos como el peso muerto también son un gran beneficio si tienes poco tiempo. En lugar de hacer cuatro o cinco ejercicios diferentes, puedes entrenar todos los mismos grupos de músculos con un solo ejercicio.
Bonificación adicional: el peso muerto ejercita los glúteos mucho más que la sentadilla.
¿Peso muerto? ¡Si deberías!
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Después de probar varios deportes durante su juventud, Erin encontró su verdadera pasión cuando comenzó a levantar pesas después de la secundaria. Desde entonces, ha batido récords estatales y nacionales en levantamiento de pesas y hombre fuerte. Erin cree firmemente que el secreto del éxito del fitness es encontrar algo que disfrute y está decidida a ayudar a otros a encontrar su pasión por el fitness.
Por qué es necesario agregar peso muerto a tus entrenamientos
El peso muerto es uno de los ejercicios más completos y efectivos que puedes incorporar a tus entrenamientos. Este ejercicio trabaja múltiples grupos musculares a la vez, incluidos los glúteos, piernas, espalda y core, lo que lo convierte en un ejercicio clave para mejorar la fuerza general del cuerpo. Además, el peso muerto mejora la postura, aumenta la estabilidad de la columna y previene lesiones, ya que fortalece los músculos de soporte.
Conclusión: Agregar peso muerto a tus entrenamientos no solo mejora tu fuerza y resistencia, sino que también proporciona beneficios funcionales para la vida diaria y previene posibles lesiones. Es un ejercicio fundamental que contribuye al desarrollo muscular global y a la mejora del rendimiento físico.
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