Programas de alimentación saludable 20/20 LifeStyle para personas con sobrepeso

Los problemas de salud son la principal causa de muerte en todo el mundo. La obesidad, que es una condición de vida prevenible, es la principal causa de muerte evitable, después del tabaquismo. Evitar la obesidad es posible mediante una alimentación saludable y planes de alimentación personalizados para adelgazar. Estas son algunas de las estrategias de alimentación saludable que puede incorporar a su plan personalizado de pérdida de peso.

1. Desayuno rico en proteínas

Lo que comes temprano en la mañana determina tu peso general y tu acumulación de masa muscular en el futuro. Desde la perspectiva de un nutricionista experto, comer alto contenido de proteínas por la mañana juega un papel importante en la prevención del aumento de peso no saludable. Un nivel elevado de proteínas ayuda a reducir la ingesta de calorías y al mismo tiempo reduce los antojos a lo largo del día. Por eso, antes de elegir entrenamientos personalizados para adelgazar, es necesario que revises tu desayuno.

2. Evita las bebidas azucaradas

No hay duda de que a todo el mundo le gustan las bebidas dulces cuando el sol está alto y calienta. Sin embargo, los estudios demuestran que las recetas que engordan deben incluir bebidas azucaradas. Podrían ser zumos de frutas, aguas aromatizadas y refrescos. Sin embargo, no queremos grasa. Por eso, este verano, bebe agua fresca en lugar de bebidas azucaradas. También puedes consultar a un nutricionista experto de Bellevue WA para obtener una bebida saludable que no te haga subir de peso.

3. Bebe café o té

No hay duda de que se han desaconsejado las bebidas azucaradas porque el exceso de azúcar se convierte en calorías no deseadas. Sin embargo, una alimentación saludable es una estrategia integral que incorpora diferentes ingredientes, en las proporciones adecuadas, para lograr resultados positivos. Si bebes té o café, bebe todo lo que quieras. Los estudios muestran que la cafeína, que se encuentra en el café y el té, aumenta el metabolismo del cuerpo entre un 3 y un 11%.

4. Coma alimentos integrales

Si sigue un programa de alimentación saludable sin alimentos integrales, es posible que esté en el programa equivocado. Debe asegurarse de que la mayor parte de su dieta consista en alimentos integrales. Las tendencias indican que los alimentos integrales sacian más, son más saludables y tienen menos probabilidades de provocar atracones. No se puede ignorar el hecho de que los atracones son la causa fundamental de la obesidad y el aumento de peso no saludable. Por lo tanto, cualquier cosa que le ayude a evitar los atracones es un bono de bienvenida.

5. Consuma fibra soluble

Si sufres de exceso de grasa en la zona del vientre, necesitas consumir fibra soluble. Este tipo de alimentos aumentan el metabolismo, que a su vez convierte la mayoría de las grasas en agua y energía. Tu plan de alimentación debe incluir fibra soluble si tu objetivo es mantener la pérdida de peso. También puedes utilizar suplementos de fibra como el glucomanano para reducir los niveles de grasa.

6. Presta atención a las porciones

Los programas de pérdida de peso más confiables que encontrará deben prestar atención a la cantidad de alimentos para una alimentación saludable. Comer grandes porciones de comida aumenta la cantidad de calorías que ingiere su cuerpo. Según la experiencia científica pasada, grandes porciones de alimentos o bebidas aumentan el azúcar, el sodio y las grasas saturadas en el cuerpo. Asegúrate de aprender a administrar tus porciones, ya sea que estés en casa o de viaje.

7. Mira el reloj

Los horarios de las comidas tienen mucho que ver con tu peso. Ha habido todo tipo de debates y discusiones sobre cuándo debes comer para controlar tu peso de forma profesional. Se recomienda encarecidamente comer mucho temprano en la mañana cuando se pretende realizar actividades físicas durante el día. La mayor parte de los alimentos que consume se utilizarán como fuente de energía en lugar de almacenarse en el cuerpo en forma de grasa. Si es posible, evite los refrigerios por la noche para evitar índices de masa corporal más altos.

Comer sano es una de las formas favoritas de controlar el peso y prevenir la obesidad, una enfermedad mortal. Concéntrese en consumir alimentos saludables ricos en proteínas, fibra soluble y grasas. ¿Quieres comer para salir del apuro? 20/20 LifeStyles tiene un método de pérdida de peso eficaz, clínicamente probado y científicamente respaldado que presta atención a comer bien y evitar la obesidad.