¡Hola bienvenido! Si alguna vez te has preguntado qué debes comer antes y después de entrenar para maximizar los resultados, ¡este vídeo es para ti! Hoy te mostraré los mejores alimentos que te ayudarán a rendir al máximo durante tu entrenamiento y a recuperarte eficazmente después. Entonces, si estás listo para llevar tu nutrición al siguiente nivel, ¡comencemos!
comer antes y después de entrenar
La alimentación antes y después del entrenamiento es fundamental para maximizar el rendimiento, mejorar la recuperación y optimizar los resultados del ejercicio.
- Comer antes de entrenar: La comida previa al entrenamiento proporciona la energía necesaria para realizar el ejercicio con intensidad y duración. Consumir una combinación de carbohidratos y proteínas, aproximadamente 1-2 horas antes de entrenar, asegura que el cuerpo tenga suficientes reservas de energía (glucógeno) y aminoácidos para los músculos. Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento y reducir la fatiga.
- Comer después de entrenar: Después del entrenamiento, el cuerpo necesita reparar los músculos y reponer las reservas de energía. Comer una comida rica en proteínas y carbohidratos dentro de las primeras 30 a 60 minutos después de entrenar es crucial para la recuperación muscular y la reconstrucción del tejido dañado. Además, ayuda a reducir el dolor muscular y a restaurar los niveles de glucógeno, favoreciendo una pronta recuperación para el próximo entrenamiento..
POR QUÉ COMER
Antes del ejercicio
Las investigaciones han demostrado que comer algo antes de hacer ejercicio es mejor que nada
• Mejorará la resistencia y durabilidad
• Aportará hidratos de carbono para reponer los músculos, las reservas de glucógeno hepático y el azúcar en sangre. Los carbohidratos son clave para darte la energía necesaria para entrenar duro.
• Aportará proteínas (en forma de aminoácidos) para proteger tus músculos.
despues del ejercicio
•Los carbohidratos reponen las reservas de glucógeno (también conocido como “llenar el tanque de gasolina”).
•La proteína repara las fibras musculares dañadas y también puede reducir el dolor muscular.
• Las calorías, en general, reducen la hormona del estrés, el cortisol, que puede destruir los músculos.
CUANDO COMER
Antes del ejercicio
La cantidad de comida que puedes tolerar en tu estómago antes de hacer ejercicio varía de persona a persona. Puede que sea necesario un poco de experimentación de su parte. Sin embargo, es mejor comer una comida entre 2 y 4 horas antes del entrenamiento y/o un refrigerio entre 30 minutos y una hora antes del entrenamiento.
despues del ejercicio
Consuma proteínas con algunos carbohidratos dentro de los 45 minutos posteriores a completar el ejercicio.
QUÉ COMER
Antes del ejercicio
Comida (2-4 horas antes)
- 4 onzas de pechuga de pavo
1-2 tazas de vegetales sin almidón
1/2 a 1 taza de arroz integral o quinua - Batido rico en proteínas 20/20 Lifestyles con 1/2 taza de bayas y 1 cucharada de mantequilla de maní
- 1/2 a 3/4 taza de claras de huevo (unas 6 claras de huevo)
1 onza de queso rallado bajo en grasa
1 rebanada de tostada integral
1/2 taza de bayas - 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
1 plátano mediano, cortado en rodajas
1 onza de nueces
Espolvorear canela
Merienda (hasta 1 hora antes)
- 1 taza de requesón y 1 yogur Cascade Fresh
- 1 rebanada de pan tostado integral con 1 oz de queso bajo en grasa
- 1/2 a 1 porción de barra de proteína 20/20 Lifestyles
- 1 manzana y 1 cucharada de mantequilla de maní
despues del ejercicio
Opciones de proteínas:
- Batido de proteínas o barra de proteínas 20/20 Lifestyles (proporcionará un equilibrio entre proteínas y carbohidratos)
- 1 o 2 palitos de queso
- 2 claras de huevo duro
- 1 onza de pavo en rodajas
- 1/2-1 taza de ricota baja en grasa
- Yogur griego aromatizado sin grasa
Opciones de carbohidratos:
- 1 manzana pequeña
- 1/2 taza de fresas
- 1/3 de barra de granola integral
- 1 rebanada de pan integral
- 1/2 taza de piña o duraznos en rodajas
La proporción ideal es tener al menos 7 gramos de proteína por cada 15 gramos de carbohidratos. Aún mejor sería una proporción de 1:1 gramos con proteínas y carbohidratos.
Hemos cubierto todo lo que necesitas saber sobre la alimentación antes y después del entrenamiento para optimizar tu rendimiento y recuperación. Recuerda, la clave es elegir los alimentos adecuados para proporcionarle a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita. Mantenga una dieta equilibrada y adapte sus comidas a sus objetivos personales. Si te gusta este video, no olvides darle me gusta y suscribirte para obtener más consejos de este tipo. ¡Nos vemos en el próximo vídeo!
En resumen, la correcta alimentación antes y después de entrenar no solo mejora el rendimiento durante el ejercicio, sino que también acelera la recuperación, contribuye al desarrollo muscular y ayuda a prevenir lesiones, haciendo que tu rutina de entrenamiento sea más efectiva y sostenible a largo plazo
Ultimas Entradas Publicadas
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal normal?
Spring Bounty: ¡7 beneficios de las frutas de primavera que no debes perderte!
¡El sol significa vida! ¡Lo único que tenemos que hacer es protegernos y disfrutar de todos sus beneficios!
Los mejores alimentos para mejorar la calidad de la piel
Evaluación corporal en 3D, tecnología moderna para una figura de ensueño
Zapatillas para correr: cómo encontrar el mejor ajuste
Mantenga sus pies felices durante el clima invernal
Tu guía para una resplandeciente belleza veraniega
La fase 6 introduce las legumbres en tu plan de alimentación
