La primera línea de defensa es elegir un estilo de vida saludable. Cada parte del cuerpo funciona mejor cuando se fortalece con estrategias de vida saludables. Se ha demostrado que los siguientes comportamientos de estilo de vida debilitan el sistema inmunológico.
¿QUÉ DEBILITA EL SISTEMA INMUNITARIO?
- Sedentario: La mayoría de las personas no llevan un estilo de vida físicamente activo, que es uno de los factores más importantes para fortalecer el sistema inmunológico. El ejercicio regular de intensidad moderada es beneficioso para mejorar la salud cardiovascular, reducir la presión arterial y controlar el peso corporal, todo lo cual ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
- Dieta/Obesidad: Hemos pasado de comer frutas, verduras, nueces, carnes, huevos, pescado y cereales integrales a una dieta rica en alimentos ultraprocesados, azúcar y otros alimentos pobres en nutrientes que crean una inflamación sistémica de bajo grado. Una dieta poco saludable impide que las personas obtengan los micronutrientes y ácidos grasos omega-3 necesarios. Esto perjudica la producción y actividad de células inmunes y anticuerpos. Una dieta occidental rica en azúcar refinada y carnes rojas y baja en frutas y verduras también puede promover alteraciones en los microorganismos intestinales sanos, lo que resulta en una inflamación crónica del intestino y la supresión asociada del sistema inmunológico.
Los estudios también han demostrado que el exceso de grasa corporal provoca inflamación, lo que debilita el sistema inmunológico. La mayoría de los que experimentaron una enfermedad grave por COVID-19 tenían exceso de grasa corporal y/o una afección metabólica crónica. La dieta actual conduce al aumento de peso y a una población en la que más del 50% de las personas son obesas, súper obesas y gravemente obesas. El veinticinco por ciento de la población tiene sobrepeso. A medida que envejece, la inflamación del sobrepeso/obesidad empeora. Esto provoca que las personas mayores de 60 años tengan una mayor inflamación intestinal.
- Estrés/Ansiedad/Depresión: El estrés libera cortisol, que normalmente tiene un efecto antiinflamatorio. Sin embargo, la liberación crónica de cortisol es inflamatoria y conduce a un sistema inmunológico debilitado.
- Dormir mal: El sueño es un momento para que el cuerpo se recupere, durante el cual se libera un tipo de sustancia química llamada citoquina que combate las infecciones. Dormir muy poco reduce la cantidad de citoquinas y células inmunes. Los estudios muestran que las personas que no duermen bien o lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse después de haber estado expuestas a un virus. También puede afectar la rapidez con la que una persona se recupera si se enferma.
- Trastornos metabólicos: La presión arterial alta, la diabetes, el colesterol alto y muchos otros trastornos metabólicos causan inflamación, contra la cual el sistema inmunológico envía grupos de células para luchar, debilitando así el propio sistema inmunológico.
- Fumar: Fumar provoca una inflamación pulmonar que requiere la intervención de las células del sistema inmunológico y crea secreciones excesivas en los pulmones, un ambiente perfecto para los patógenos.
- Alcohol: Suprime directamente el sistema inmunológico.
El sistema inmunitario es crucial para la defensa del cuerpo
contra infecciones y enfermedades. Su función principal es identificar y atacar a los agentes patógenos, como bacterias, virus y otros microorganismos, evitando que causen daño. Además, juega un papel esencial en la identificación y destrucción de células anormales, como las cancerosas.
Un sistema inmunitario fuerte es clave para mantener una buena salud general, ya que protege el cuerpo de manera constante, evitando enfermedades comunes, resfriados y enfermedades más graves. Cuando el sistema inmunitario está comprometido, el cuerpo se vuelve más vulnerable a infecciones y otros problemas de salud.
Para mantener un sistema inmunitario saludable, es importante llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, reducir el estrés y evitar hábitos perjudiciales como fumar o el consumo excesivo de alcohol. En resumen, el sistema inmunitario es esencial para la protección y el bienestar a largo plazo, y mantenerlo en buen estado es fundamental para una vida saludable.
Para continuar leyendo Cómo evaluar su sistema inmunológico haga clic aquí. Otras publicaciones de esta serie de blogs incluyen ¿Qué es el sistema inmunológico? y Cómo fortalecer su sistema inmunológico. También hemos agregado preguntas frecuentes sobre el sistema inmunológico que puede leer haciendo clic aquí.
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