Si bien la mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento con pesas es un componente fundamental de un régimen de ejercicios equilibrado, todavía existen algunos conceptos erróneos comunes que nos impiden obtener los resultados que deseamos.
Concepto erróneo # Mito #1: El cardio, no las pesas, quema calorías
La verdad es exactamente lo contrario. El entrenamiento de fuerza constante desarrolla masa muscular magra, lo que a su vez aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Así que no dudes en seleccionar pesas más pesadas en clase para desafiar a los grupos de músculos grandes (piensa en el pecho, las piernas y la espalda) y mantener el horno de tu cuerpo encendido durante horas.
Concepto erróneo # 2: Los pesos pesados crean músculos enormes
No necesariamente. El entrenamiento de fuerza de forma regular con pesas pesadas desarrolla músculos delgados y tonificados (no voluminosos). Los músculos magros no sólo se ven geniales, sino que también apoyan una postura saludable y aumentan la resistencia cardiovascular.
Concepto erróneo # Hecho #3: El entrenamiento de fuerza no es una parte clave para envejecer con gracia
De hecho, una base muscular fuerte ayuda a crear una estructura resistente a caídas y lesiones. Desarrollar músculo ayuda a aumentar la densidad ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis, y te mantiene en movimiento durante décadas. No dejes que el envejecimiento sea una excusa para dejar esa barra. Incluso si nunca antes has hecho mucho entrenamiento de fuerza, nunca es demasiado tarde para empezar.
¿Listo para levantar pesas? ¡Vamos!
¡Anímate a agarrar esas pesas más grandes, pero recuerda que no tienes que levantar las pesas más pesadas de la sala el primer día! Comience modestamente con 5 a 7 libras más de lo habitual para los grupos de músculos grandes (piernas, espalda y pecho) y 2 a 5 libras más de lo habitual para los grupos de músculos más pequeños (parte superior del cuerpo).
Si las cosas se ponen difíciles, no dudes en terminar tu entrenamiento con pesas más ligeras. El entrenamiento de fuerza requiere tiempo y constancia. Con un poco de paciencia y trabajo duro (más la ayuda de su instructor de fitness grupal o entrenador personal), ¡levantar esa barra más pesada será muy fácil!
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Por Caroline Fleming, instructora de fitness grupal en PRO Club of Bellevue
Caroline comenzó a impartir clases grupales de fitness en 2003. Disfruta especialmente del entrenamiento divertido y desafiante que ofrece Step y da la bienvenida a todos los niveles de fitness a sus clases. Además de enseñar fitness grupal, a Caroline le gusta correr, viajar y pasar tiempo con su familia.
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