- Evalúa tu condición física actual: Antes de comenzar, es importante entender en qué nivel te encuentras. Si has estado inactivo durante un tiempo, es normal que tu resistencia y fuerza hayan disminuido. Escucha a tu cuerpo y ajusta tus expectativas.
- Establece metas realistas: Define objetivos a corto y largo plazo que sean alcanzables y específicos. Por ejemplo, caminar 30 minutos tres veces por semana es una meta alcanzable al inicio. A medida que avances, puedes ir aumentando la intensidad y la duración.
- Empieza con ejercicios de bajo impacto: Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta son excelentes para comenzar, ya que son gentiles con las articulaciones y permiten mejorar la resistencia cardiovascular sin un esfuerzo excesivo.
- Progresión gradual: Incrementa la intensidad y la duración de tus entrenamientos de manera gradual. Un buen enfoque es seguir la regla del 10%, aumentando el tiempo o la intensidad de tus ejercicios en no más del 10% cada semana.
- Incorpora ejercicios de fuerza: A medida que te sientas más cómodo, añade ejercicios de resistencia o pesas ligeras. El fortalecimiento muscular es esencial para mejorar el metabolismo, proteger las articulaciones y prevenir lesiones.
1. Escucha a tu cuerpo
A medida que comience a adaptarse gradualmente a su rutina, es posible que experimente fatiga antes que antes. Ten compasión de ti mismo y no te esfuerces demasiado. Sé realista con tus entrenamientos. Si intentas volver al mismo peso que levantaste o corres el mismo kilometraje, podrías terminar lastimándote. Es más inteligente empezar más lento y luego ver cómo reacciona tu cuerpo. Es posible que le duelan los músculos y necesite más tiempo entre los entrenamientos.
2. Garantizar un descanso adecuado
Entre entrenamientos, programa días de recuperación o ejercicios de recuperación. Los entrenadores PRO pueden ayudarte y brindarte métodos de recuperación más específicos. Largas caminatas, meditación, yoga, respiración profunda, duchas frías, alimentación adecuada y sueño suficiente son ejemplos de formas de optimizar la recuperación.
3. Contrata un entrenador personal
Los entrenadores personales de PRO tienen muchísimo conocimiento y son un recurso increíble para utilizar. Un entrenador personal puede personalizar sus entrenamientos en función de su nivel de condición física, las lesiones y el dolor que experimente. Un entrenador personal te guiará a través de los movimientos y se asegurará de que estés utilizando la forma correcta. También creará un programa personalizado para sus objetivos específicos y su punto de partida.
4. Prueba algo nuevo
Ahora es el momento perfecto para empezar un nuevo programa o empezar a entrenar para una carrera o evento. Establecer una meta realista puede ayudarlo a garantizar que cumpla con su nueva rutina. Al crear su objetivo, trate de hacerlo INTELIGENTE (Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, Oportuno).
5. Crea un horario
Es más probable que tengas éxito en tu rutina si creas días y horarios específicos para tus entrenamientos. Esta será una cita para ti que programarás en tu agenda. ¡Vale la pena! Toma tiempo para ti mismo.
Reanudar la actividad física después de un descanso puede resultar un desafío. Sea amable consigo mismo, considere contratar a un entrenador PRO, pruebe algo nuevo, descanse lo suficiente y cree su propio horario para tener más éxito.
Encuentre apoyo y motivación: unirse a un grupo de ejercicios, hacer ejercicio con amigos o incluso contratar a un entrenador personal puede brindarle la motivación adicional que necesita para mantener el rumbo.
Celebre sus logros: a medida que avanza, reconozca y celebre sus logros, por pequeños que sean. Esto le ayudará a mantenerse proactivo con respecto a su rutina de ejercicios.
Volver a tu hábito de ejercicio es un proceso que lleva tiempo, pero con paciencia y dedicación podrás volver a estar en forma y disfrutar de los beneficios de un estilo de vida activo.
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