¿Tiene deficiencia de vitamina D? | ¿QUÉ HACE LA VITAMINA D?

No sorprende que muchos de los que vivimos en el noroeste del Pacífico tengamos una deficiencia de vitamina D. De hecho, se estima que más del 40% de la población estadounidense puede tener una deficiencia de vitamina D que contribuye a la fatiga, la debilidad muscular, los calambres y el estado de ánimo. columpios. Descubre qué puedes hacer para aumentar la vitamina D sin exponerte al sol.

La deficiencia de vitamina D puede provocar una pérdida de densidad ósea, lo que puede provocar osteoporosis y fracturas (fracturas). La deficiencia grave de vitamina D puede provocar otras enfermedades: en los niños, puede provocar raquitismo.

¿QUÉ HACE LA VITAMINA D?

La vitamina D es una importante vitamina liposoluble que promueve la absorción de calcio y fósforo para mantener la salud ósea y el apoyo neuromuscular e inmunológico.

SIGNOS Y SÍNTOMAS DE DEFICIENCIA DE VITAMINA D:

• Fatiga
• Dolor de huesos
• Debilidad muscular, dolor o calambres.
• Cambios de humor

¿SIN SOL? ¡NINGÚN PROBLEMA! OTRAS FORMAS DE TOMAR VITAMINA D

La vitamina D se puede obtener de tres fuentes principales: dieta, exposición al sol y suplementación. ¿Cómo sabemos si estamos obteniendo lo suficiente? La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina D es de 600 UI (15 mcg).

Fuentes alimenticias de vitamina D:

• Pescados grasos: salmón, caballa, trucha, sardinas, atún.
  • *3 onzas de salmón contienen 570 UI
• Hígado de res
• Yema
  • *1 yema de huevo contiene 44 UI
• Hongos cultivados bajo luz ultravioleta
• Alimentos enriquecidos:
  • leche (almendra, vaca, soja), cereales y zumo de naranja

*Información obtenida de los Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos

Si le preocupa que su nivel de vitamina D sea bajo, su médico puede ordenar una prueba de laboratorio. Si tiene una deficiencia, se puede recomendar un suplemento de vitamina D para elevar su nivel y mantenerlo. PRO Club ofrece suplementos y asesoramiento nutricional de alta calidad y nivel profesional, que se pueden comprar en línea aquí. Para obtener más detalles sobre PRO Medical, haga clic aquí

La vitamina D es esencial para varias funciones clave en el cuerpo. Aquí te explico algunos de sus roles más importantes:

1. Absorción de Calcio y Fosforo

• La vitamina D juega un papel crucial en la absorción de calcio y fósforo en el intestino. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber eficazmente estos minerales, lo que puede llevar a huesos y dientes debilitados.

2. Mantenimiento de la Salud Ósea

• La vitamina D es fundamental para la salud ósea. Ayuda a mantener la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas y enfermedades óseas como la osteoporosis en adultos y el raquitismo en niños.

3. Regulación del Sistema Inmunológico

• La vitamina D modula la respuesta inmune del cuerpo, ayudando a proteger contra infecciones y enfermedades autoinmunes. Una deficiencia puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a enfermedades.

4. Función Muscular

• La vitamina D también es importante para la función muscular. Contribuye a la fuerza y coordinación muscular, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones, especialmente en personas mayores.

5. Salud Cardiovascular

• Algunos estudios sugieren que la vitamina D puede tener un efecto protector sobre la salud cardiovascular, ayudando a regular la presión arterial y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas.

6. Regulación del Estado de Ánimo

• La vitamina D también está relacionada con la regulación del estado de ánimo y la salud mental. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con un mayor riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo.

7. Salud del Sistema Nervioso

• La vitamina D juega un papel en la salud del sistema nervioso central, influenciando la función neuronal y la protección contra enfermedades neurodegenerativas.

En resumen, la vitamina D es esencial para la salud general del cuerpo, afectando desde la absorción de nutrientes hasta la función inmunológica y muscular. Mantener niveles adecuados de vitamina D es crucial para un bienestar óptimo.