Tu fuerza central: entrena info | ¿Qué es el núcleo?

¿Qué es el núcleo?

Se ubica desde los hombros y desciende hasta las caderas. Envuelve nuestro cuerpo en entrena info de músculos que pueden acelerar, desacelerar, flexionar, extender y rotar nuestro esqueleto en el espacio.

¿Cómo funciona?

Imagínese un golfista. Mientras el golfista se para sobre la pelota listo para golpearla por la calle, el núcleo mantiene la parte superior del cuerpo en ángulo con el suelo. En esta posición, los músculos centrales contienen energía potencial lista para ser liberada en un impulso aplastante. A medida que el cuerpo gira en un movimiento hacia atrás, los músculos centrales controlan la velocidad y la posición con la que se golpea la pelota. Del mismo modo, en el seguimiento, los músculos centrales rotacionales del golfista se contraen rápidamente, haciendo girar el cuerpo alrededor y a través de la pelota en el mismo camino. La fuerza central determina hasta dónde llega el impulso.

La fuerza central también juega un papel importante en el esquí alpino. A medida que el esquiador se desliza sobre la nieve, la estabilidad central mantiene la posición del cuerpo. Las piernas y los pies giran a través de las caderas para controlar la velocidad, pero los músculos centrales estabilizan la columna para optimizar la distribución del peso contra la gravedad. A medida que el esquiador se acerca a los baches de la pendiente, los músculos centrales se estresan aún más. Al permitir que las rodillas actúen como amortiguadores, el núcleo vuelve a estabilizar el impacto de cada joroba esquiada. Las jorobas requieren que los músculos centrales se contraigan y relajen sucesivamente más rápido y con más intensidad que un simple descenso.

Usa tu core todos los días

La necesidad de fortalecer el core es obvia en actividades como el golf y el esquí alpino. Sin embargo, es fácil pasarlo por alto en las actividades diarias. Salir del coche, subir escaleras e incluso ponerse de pie requiere algún tipo de fuerza central. Sin fuerza central, eres propenso a sufrir dolor lumbar, mala postura, falta de equilibrio y un mayor riesgo de lesiones. Un núcleo débil en última instancia afectará todo lo que hagas.

Pon a prueba tu fuerza central

¿Cuánto tiempo puedes mantener una posición de tabla? Colóquese en posición de tabla para que su peso se distribuya uniformemente desde los brazos y los codos hasta los dedos de los pies. Mantén tus caderas al mismo nivel que el resto de tu cuerpo. Si no puedes mantener esta posición durante al menos 30 segundos, probablemente tu core esté demasiado débil.