Para encontrar la mejor solución para usted, primero determine su tipo de pie. Consulte a un podólogo para un análisis de la marcha o realice la «prueba de humedad». Simplemente moje las plantas de cada pie y colóquelo sobre una bolsa de papel. Después de un minuto, baja y mira la huella dejada por tu pie.
Pronador
Puede provocar una sobrepronación (el tobillo se dobla hacia adentro).
›› el mejor zapato: apoyo, proporciona estabilidad y control de movimiento.
supinador
Puede provocar subpronación (demasiado peso en la parte exterior del pie).
›› el mejor zapato: entresuela acolchada, más suave y flexible.
Neutral
A medio camino entre pie plano y arco alto.
›› el mejor zapato: cantidades iguales de estabilidad y amortiguación
Mientras compra zapatos
- Mídete los pies estando de pie.
- Pruébate siempre ambos zapatos y pruébate tus zapatos para correr mientras aún estás en la tienda.
- Compre zapatos más tarde en el día, porque los pies tienden a hincharse durante el día.
- Compre zapatos que no le aprieten los dedos de los pies, ni en la punta ni en la punta. Usa o compra los calcetines que usarás cuando corras.
- Si usa aparatos ortopédicos, úselos. Hay que ver cómo encaja el zapato con la plantilla interior.
Cambie sus zapatos cada 500 millas o una vez al año, ya que la entresuela del zapato dura 18 meses o menos. ¿Sufres de hallux valgus? Busque zapatos que ofrezcan malla suave en los costados para mayor comodidad y amortiguación, una puntera ancha y un talón ajustado para mayor estabilidad. En algunos casos, se necesitan aparatos ortopédicos moldeados a medida para un ajuste perfecto.
Diabetes
Hágase un examen completo de los pies por parte de un podólogo al menos dos veces al año. Además, asegúrese de que le revisen los pies en cada visita al médico. Si presenta dolor, enrojecimiento o llagas en los pies, consulte a su podólogo lo antes posible. Realice un examen diario de los pies (ver más abajo).
››Examen diario de los pies
- Compruebe si hay pérdida de sensibilidad en los pies (llamada neuropatía).
- Examine su piel en busca de callos, ampollas, llagas, piel excesivamente seca o agrietada o cualquier cosa inusual. Busque signos de disminución de la circulación, como piel fina, frágil y brillante con caída del cabello.
- Revise sus pies para detectar temperaturas extremas (calor o frío excesivo) y sus uñas para detectar engrosamiento, esquinas encarnadas, longitud excesiva e infecciones por hongos.
- Revise los calcetines en busca de sangre o fugas.
- Examine el calzado en busca de forros rotos, piedras pequeñas, mal ajuste y costuras irritantes.
Si te resulta complicado ver tus pies para realizar tu revisión diaria, considera colocar un espejo en el suelo o pedir la ayuda de un amigo o familiar cercano. ¡Tu bienestar es lo más importante!
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Zapatillas para correr: cómo encontrar el mejor ajuste
Al buscar zapatillas para correr, encontrar el mejor ajuste es esencial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Aquí tienes algunos consejos para elegir las zapatillas perfectas:
- Determina tu tipo de pisada: Existen tres tipos de pisada: pronadora (cuando el pie tiende a inclinarse hacia adentro), neutra y supinadora (cuando el pie se inclina hacia afuera). Un análisis de pisada puede ayudarte a descubrir cuál es la tuya y a elegir las zapatillas adecuadas para tu estilo.
- Prueba varias marcas y modelos: Cada marca tiene hormas diferentes. Pruébate varios modelos y marcas para encontrar la que mejor se ajuste a la forma de tu pie.
- Busca espacio en los dedos: Las zapatillas deben tener suficiente espacio en la parte delantera para que los dedos puedan moverse con comodidad, aproximadamente un dedo de espacio entre el dedo más largo y la punta del zapato.
- Considera el tipo de terreno: Si corres en asfalto, senderos o en la cinta de correr, necesitas zapatillas específicas para cada tipo de superficie.
- Prueba en la tarde: Los pies tienden a hincharse a lo largo del día, así que es mejor probarte las zapatillas en la tarde para asegurarte de que el ajuste sea cómodo incluso cuando el pie esté un poco hinchado.
- Prueba con tus calcetines habituales: Lleva los calcetines que sueles usar al correr cuando te pruebes las zapatillas. Esto garantiza que el ajuste sea preciso.
- Amortiguación y soporte: Elige zapatillas que ofrezcan el nivel adecuado de amortiguación y soporte según tu peso, distancia de carrera y preferencias personales.
Un buen ajuste es clave para evitar molestias y disfrutar de tus carreras.
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